آیا شما از کسانی هستید که زندگی پرمشغله باعث شده تا به یک باشگاه بدن‌سازی، رزمی، فوتبال یا ... نروید؟
آیا شما از کسانی هستید که حال و حوصله‌ی رفتن به یک باشگاه ورزشی را ندارید؟
آیا شما از کسانی هستید که حاضر نیستند برای ورزش خود هزینه کنند؟
چه جزء موارد بالا هستید و چه نیستید، قطعا دوست دارید بدنی آماده، پر انرژی (به اصطلاح خودمون پرزور) و زیبا و ورزشکاری داشته باشید.
کافیست روزی ۷ دقیقه برای بدنتان وقت صرف کنید. پس از مدتی آمادگی بدنی خود را در حد معمول خواهید داشت. بدیهتن بدنتان به اندازه‌ی یک بدن‌ساز زیبا و به اندازه‌ی یک رزمی‌کار آماده نخواهد شد، ولی این تمارین چند خاصیت دارند:
۱. زمان انجامشان بسیار کوتاه است.
۲. هیچ هزینه‌ای ندارند.
۳. تمام نقاط بدن را درگیر میکنند.
۴. چربی‌های اضافه را آب می‌کند.
۵. ماهیچه‌های شما را قوی می‌کند و شما آثار آن‌ها را به ویژه در بازو، سینه، شکم و پا خواهید دید.
۶. به شما انرژی می‌دهد و شما را سرحال نگه می‌دارد.
این ورزش از ۱۲ قسمت ۳۰ ثانیه‌ای تشکیل می‌شود که بین هر دو قسمت ۱۰ ثانیه استراحت وجود دارد. تمام این قسمت‌ها باید ۳۰ ثانیه را کامل داشته باشد، وگرنه هیچ فایده‌ای نخواهد داشت. این ورزش‌ها سنگین هستند و ممکن است وسط این ۳۰ ثانیه‌ها خسته شوید. ولی وسط آن را رها نکنید. اصلش این است که به شما فشار بیاید و شما تحمل کنید.
در اوایل کار ممکن است نتوانید با کیفیت لازم کار را انجام دهید ولی پس از مدتی که به آمادگی رسیدید میتوانید زمان هر حرکت را به ۱ یا ۲ دقیقه ارتقاع دهید که بسیار مفید خواهد بود.
شما برای انجام این ورزش به خودتان، یک صندلی یا سکو یا هر چیز دیگر که ۵۰ - ۷۰ سانتی‌متر ارتفاع داشته باشد و یک دیوار، نیاز دارید.
بهتر است با شلوارک و لباس آستین-کوتاه این کارها را انجام دهید.
قسمت‌های این ورزش به صورت زیر است:
۱. همان پروانه‌ی خودمان است که همه‌ی شما با آن آشنا هستید. نکته این است که پاهای شما نباید به هم برخورد کند. (مناسب برای عضلات سرشانه و بالای ران)
۲. ۳۰ ثانیه به دیوار تکیه دهید و طبق شکل، پاهایتان باید زاویه‌ی ۹۰ درجه تشکیل دهد. نکته این است که این قسمت به نظر من پرفشارترین قسمت است. حتی اواسط حرکت ممکن است پاهای شما به لرزش بیفتد ولی آن را قطع نکنید و تا آخر ۳۰ ثانیه انجام دهید. در این قسمت یک آدم عادی، بعد از ۲۰ ثانیه، یک فوتبالیست بعد از ۱ دقیقه، یک دونده بعد از ۵ دقیقه و یک رزمی‌کار حرفه‌ای بعد از نیم ساعت تحت فشار شدید قرار می‌گیرد. (مناسب برای عضلات اطراف زانو)
۳. همان ورزش شنای خودمان است. به طور متوسط باید بتوانید ۱۴ شنا در ۳۰ ثانیه انجام دهید. توجه کنید صورت و سینه‌های شما باید در هر شنا تا حد ممکن به زمین برسد. (مناسب برای عضلات بازو و پایین آرنج و سینه)
۴. همان دراز-نشست است ولی فرقش این است که نباید کامل به زانو برسید. تا نیمه‌ها بالا بیایید و دوباره برگردید. سرعت بیش‌از حد به کار ندهید. کاملن روی زمین بخوابید و دوباره حرکت را انجام دهید. (مناسب برای عضلات شکم)
۵. یک پا را روی صندلی یا سکو می‌گذارید. سپس ناگهانی و با تمام نیرو پای دیگر را روی صندلی می‌آورید. نباید از دست‌ها استفاده کنید و بدن باید در حین حرکت صاف بماند. ۱۵ ثانیه کار را با پای راست و ۱۵ ثانیه با پای چپ انجام دهید. (مناسب برای عضلات ساق پا و زیر زانو)
۶. به حالت شکل در می‌آیید و با سرعت در حد ۱۰ سانتی‌متر بالا و پایین می‌روید. دست‌ها باید صاف باشد. (مناسب برای عضلات ران)
۷. مانند شکل کار را انجام می‌دهید. مانند شنا می‌ماند ولی از پشت. باید در حالت فشار، پاها موازی زمین بشود. (مناسب برای عضلات بازو)
۸. مانند شکل ۳۰ ثانیه مقاومت می‌کنید. (مناسب برای مچ، عضلات دست و سینه)
۹. با سرعت بالا پاهایتان را بالا و پایین می‌آورید. هر چه پاها را بالاتر بیاورید بهتر است. (مناسب برای عضلات بالای ران)
۱۰. مانند شکل کار را مرتب انجام می‌دهید. یک در میان با پای راست و چپ انجام دهید. باید پای تحت فشار مماس بر زمین شود و انگشتان کاملن صاف باشد. نباید پای تحت فشار کج شود. (مناسب برای مچ پا)
۱۱. حالت شنا را می‌گیرد. بعد مانند شکل روی دست چپ سوار می‌شوید. دوباره به حالت شنا برمیگردید و با دست راست انجام می‌دهید و مدام بین این دو حالت جابه‌جا می‌شوید. (مناسب برای عضلات مچ پا، دست و پهلو)
۱۲. ۱۵ ثانیه روی دست راست و ۱۵ ثانیه روی دست چپ مقاومت می‌کنید (مناسب برای عضلات دست و پهلو)
به دردبخور بود :)